어깨가 무겁고 뻐근할 때, 어떤 코스가 맞을까

퇴근할 때쯤이면 어깨 위에 벽돌을 올려둔 것처럼 무겁다는 분들이 많습니다. 하지만 같은 "어깨 결림"이라도 원인에 따라 맞는 코스가 다릅니다. 증상을 구분하는 법부터 살펴보겠습니다.

습관성 결림과 급성 담은 다릅니다

오래 앉아 있거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 습관에서 오는 결림은 승모근과 견갑거근이 만성적으로 긴장된 상태입니다. 반면 갑자기 목을 돌리다 "담이 걸린" 경우는 근육이 급성으로 경직된 상태로, 접근 방식이 달라야 합니다.

습관성 결림이라면

깊은 압으로 뭉친 근육을 천천히 풀어주는 방식이 효과적입니다. 스웨디시나 전신관리처럼 전체적인 순환을 함께 다루는 코스가 어깨 하나만 집중하는 것보다 재발을 줄이는 데 도움이 됩니다.

급성 담이라면

초기에는 강한 압보다 가벼운 이완과 온열이 우선입니다. 통증이 심한 첫 1~2일은 마사지보다 휴식이 먼저이며, 붓기와 열감이 가라앉은 뒤 관리를 받는 것이 안전합니다.

코스를 고를 때 확인할 것

• 어깨·목만 부분 관리하는 코스인지, 등 전체를 함께 보는 코스인지
• 압의 세기를 상담 단계에서 조절할 수 있는지
• 스트레칭 동작이 포함되어 가동 범위를 넓혀주는지

재발을 줄이는 습관

관리를 받은 직후에는 시원하지만 며칠 지나면 다시 뭉치는 경우가 많습니다. 이는 관리 자체의 문제라기보다 원인이 되는 자세 습관이 그대로이기 때문입니다. 1시간에 한 번씩 어깨를 으쓱하며 풀어주는 동작만 더해도 재발 주기를 늦출 수 있습니다.

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